ДНК поправка за всеки ден

Fra Mauro
Aug 17
2 min read

1. Топлинен и студен стрес (в умерени дози)

Сауна или горещи бани – активират протеини за топлинен шок (HSPs), които пазят и поправят увредени клетъчни структури, включително ДНК-свързани протеини.
Контрастни душове / студени обливания – стимулират циркулацията и активират механизми за клетъчен ремонт.
Важно: постепенно привикване и избягване при противопоказания (сърдечни проблеми, тежка хипертония).

2. Лека хорметична стимулация

(Хормезис = малък, контролиран стрес за клетките, който ги прави по-устойчиви)

Умерено гладуване – 12–16 часа без храна от време на време; активира автофагията и някои гени за поправка на ДНК.
Висококачествени подправки и билки – розмарин, босилек, риган, джинджифил; съдържат вещества, които леко „стресират“ клетките и включват антиоксидантна защита.

3. Оптимизация на циркадния ритъм

Излагане на дневна светлина сутрин – дори 15 минути разходка при дневна светлина синхронизира биологичния часовник, което подпомага правилния график на клетъчния ремонт.
Тъмнина вечер – избягване на синя светлина 1–2 часа преди сън; мелатонинът е мощен антиоксидант и участва в поправка на ДНК.

4. Поддържане на здрав микробиом

Ферментирали храни (кисело зеле, кефир, комбуча) – бактериите произвеждат витамини от група B и късоверижни мастни киселини, които подпомагат клетъчното здраве и намаляват възпалението.
Разнообразни растителни фибри – микробиомът влияе на нивата на системно възпаление, а това влияе върху скоростта на ДНК-увреждания.

5. Намаляване на „тихото“ възпаление от околната среда

Филтър за питейна вода – премахва тежки метали, хлор и други, които могат да увреждат ДНК.
Филтър за въздух в спалнята – особено ако живееш в район със силно замърсяване или пушене в блока.

6. Управление на психическия стрес

Медитация, йога, тай чи – не само успокояват, но и влияят на експресията на гени, свързани с възстановяване.
Творческа активност (рисуване, музика, писане) – има данни, че намалява нивата на стресови хормони и подобрява имунния отговор.

Ако искаш, може да изтеглиш моят “ДНК поддръжка” 7-дневен цикъл с по 2–3 такива дейности на ден, така че да ги въртиш лесно и без стрес, но да обхванеш почти всички механизми за защита и ремонт на ДНК.Така ще имаш нещо като лична „фитнес програма за клетките“.